কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে যা করবেন

মাধুকর ডেস্ক►

কোষ্ঠকাঠিন্য বেশ যন্ত্রণাদায়ক স্বাস্থ্য সমস্যা। আঁশযুক্ত খাবার এবং শাকসবজি কম খাওয়া, পানি কম পান করা, দুশ্চিন্তা করা, ধূমপান, ব্যায়াম ও কায়িক পরিশ্রমের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে। সুষম খাদ্য খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিলে নিচের খাবারগুলো খেতে পারেন।

১. আঁশযুক্ত খাবার

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে বেশি বেশি আঁশযুক্ত খাবার এবং শাকসবজি খেতে হবে এবং পানি পান করতে হবে।

২. ত্রিফলা

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ত্রিফলা বেশ কার্যকর। গরম পানিতে ত্রিফলা মিশিয়ে চা তৈরি করে খেতে পারেন। চা চামচের এক-চতুর্থাংশ ত্রিফলা, আধা চামচ ধনে বীজ এবং এক-চতুর্থাংশ এলাচের বীজ মিশিয়ে নিন।

এরপর এগুলো একসঙ্গে পিষে এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে পান করুন।

৩.ভাজা মৌরি

এক চা চামচ মৌরি ভেজে গুঁড়ো করে নিন। এরপর এক গ্লাস কুসুম গরম মৌরি গুঁড়ো মিশিয়ে পান করুন। এতে হজম প্রক্রিয়া বাড়বে।

৪.বেলের শরবত

বেলও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। বেলের সঙ্গে তেঁতুলের পানি ও গুড় মিশিয়ে  শরবত তৈরি করে পান করতে পারেন। তবে ডায়াবেটিস থাকলে শরবত পানের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

৫.যষ্ঠিমধু

যষ্ঠিমধু হজমে সহায়তা করে। এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ গুঁড়ো করা যষ্ঠিমধু এবং এক চা চামচ গুড় যোগ করে নিয়মিত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।